Reclaiming Self-Worth in your life: “I am Enough”: the Fundamental Love Story
By: Maria Alejandra Pulgar
February, the month of love. Everything around us fills with red hearts and we begin planning grand gestures towards our loved ones but, more often than not we overlook the most important relationship we will ever have: the one with ourselves.
Frequently we hear that “you cannot give what you do not have” and in the case of loving and caring for others it is imperative. On the report “Stress in America 2025: a Crisis of Connection” published by the American Psychological Association (APA), it shows that nearly a quarter of adults cite “lack of confidence as the primary barrier to achieve their dreams”. Loneliness and feelings of lack of purpose plague almost 70% of those participants in the study, but “nearly three in five adults (59%) cited health and well-being as a source of meaning, perhaps reflecting a growing emphasis on personal care and resilience”.
Self-worth is defined as the stable foundation or “internal sense of being good enough and worthy of love and belonging from others”; it means that you are valuable merely for existing, that you are enough and important regardless of relationship, status or career. On the other hand, self-esteem is fluctuating as it is “based on your performance, appearance, achievements, and others’ approval”. In other words, self-worth is “inherent value” while self-esteem is “external and conditional”.
When a person’s self-worth is diminished, the search for external love becomes “a desperate attempt to fill a void” and desolation deepens; but when it is solid, love becomes a gift the person shares generously and gladly, as it brings joy to their life.
Women’s roles and self-worth journey
The belief of “I am enough” is the anchor of a stable self-worth, and is not impacted by criticisms of life struggles. Women are often severe in their self-criticism and intent to constantly please others, fulfilling society expectations in behavior, looks, career and life evolution. The APA study revealed that the feelings of isolation end up making them “tolerate poor treatment or settle for less that they deserve”. It is a complex situation that requires action to improve society.
Culture today still presses women to alter their presence and behavior to “fit in”, to advance in their careers and fulfill all the traditional roles. Failure to do so sometimes is “internalized as personal failure”.
Major life changes that are inevitable and intense, like menopause, pregnancy or motherhood are milestones where a woman’s strong self-worth can make a difference on the approach and outcome after the transition.
For example, when for years, a woman’s worth may have been tied to caregiving, as children leave, the role evolves, offering a phase of rediscovery. This is a vital transition from “doing” for others to “being” with oneself, where value is found in personal growth rather than the constant hustle of motherhood.
The Pillars of Rediscovery
Maintaining self-worth requires a holistic approach through three important pillars: physical, mental, and spiritual. The physical pillar is about caring for the quality of your health, not focusing only on looks or achieving a specific size, but maintaining physical strength and function. Research indicates that when women exercise for mastery rather than weight loss, they report significantly higher commitment and long-lasting results.
The mental pillar demands rewiring the internal discourse. “Cognitive reframing” is a powerful tool to counter the “inner critic” with several studies suggesting that “speaking to oneself in the third person during stress helps regulate emotions. In addition, setting boundaries is one of the highest expressions of self-respect. Learning to say “no” signals to oneself that your time and energy are valuable resources”. Cultivating new hobbies and interests, as well as reconnecting or discovering relationships or communities, increases mental wellbeing.
The third pillar, spirituality, becomes “the ultimate safety net” as it aids to recognize your “sentient being”, your capacity to experience emotions and feelings that propel your actions. Spiritual practices that encourage compassion, kindness, generosity and empathy towards oneself at the same level that they are offered to others, reinforce the notions of shared human experiences beyond defects. Spiritual consolation and content guide the person to discern better decisions that benefit them and others.
Celebrating the greatest love of all: Yourself
Nowadays people’s self-worth is strained. Many are struggling with confidence and feelings of inadequacy, but increasingly there is a worldwide movement toward internal growth, self-awareness and positive values. Regardless of daily ominous news that spread despair, there are many working on improving their lives through love and connection.
In a world more connected than ever people are finding themselves disconnected and lonely. Raising a generation aware of the importance of self-worth, and leading by example honoring your own body, mind and spirit is the best way to celebrate love all year long.
Recuperando el Amor Propio
“Soy Suficiente”: La Mejor Historia de Amor
Por: María Alejandra Pulgar
Febrero, el mes del amor. Todo a nuestro alrededor se llena de corazones y comenzamos a planear detalles para nuestros seres queridos. Desafortunadamente, a menudo pasamos por alto la relación más importante: la que tenemos con nosotros mismos.
Con frecuencia escuchamos que “no se puede dar lo que no se tiene”, y en el caso de amar y cuidar a los demás, es fundamental. El informe “Estrés en Estados Unidos 2025: una Crisis de Conexión”, publicado por la Asociación Americana de Psicología (APA), muestra que casi una cuarta parte de los adultos cita “la falta de confianza como el principal obstáculo para alcanzar sus sueños”. La soledad y la falta de propósito afectan a casi el 70% de los participantes en el estudio, pero “casi tres de cada cinco adultos (59%) mencionaron la salud y el bienestar como una fuente de significado, lo que quizás refleja un creciente énfasis en el cuidado personal y la resiliencia”.
El “Amor Propio” (self-worth) se define como la base estable o la sensación interna de ser suficientemente bueno y merecedor del amor y la pertenencia de los demás; significa que eres valioso por el simple hecho de existir, que eres suficiente e importante independientemente de tu relación, estatus o carrera. Por otro lado, la “Autoestima” (self-esteem) fluctúa, ya que se basa en tu desempeño, apariencia, logros y la aprobación de los demás. En otras palabras, el amor propio es un valor inherente al ser, mientras que la autoestima es externa y condicional.
Cuando el amor propio de una persona disminuye, la búsqueda de amor externo se convierte en un intento desesperado por llenar un vacío y la desolación se profundiza; pero cuando es sólido, el amor se convierte en un regalo que la persona comparte con generosidad y alegría, ya que aporta gozo a su vida.
Roles de la mujer y el camino hacia el amor propio
La creencia de “soy suficiente” es el ancla de un amor propio estable y no se ve afectada por las críticas a las dificultades de la vida. Las mujeres suelen ser severas en su autocrítica y buscan constantemente complacer a los demás, cumpliendo con las expectativas sociales en cuanto a comportamiento, apariencia, carrera y logros. El estudio de la APA reveló que los sentimientos de aislamiento terminan haciéndolas tolerar malos tratos o conformarse con menos de lo que merecen. Es una situación compleja que requiere acciones para mejorar la sociedad.
La cultura actual aún presiona a las mujeres para que modifiquen su presencia y comportamiento para integrarse, progresar profesionalmente y cumplir con todos los roles tradicionales. No lograrlo a veces se internaliza como un fracaso personal.
Los cambios importantes en la vida, inevitables e intensos, como la menopausia, el embarazo o la maternidad, son hitos donde el sólido amor propio de una mujer puede marcar la diferencia en el enfoque y el resultado tras la transición.
Por ejemplo, cuando durante años el valor de una mujer ha estado ligado al cuidado de los hijos, cuando estos crecen, el rol evoluciona, ofreciendo una fase de redescubrimiento. Esta es una transición vital de “hacer” por los demás a “ser” consigo misma, donde el valor reside en el crecimiento personal más que en el ajetreo constante de la maternidad.
Los pilares del redescubrimiento
Mantener el amor propio requiere un enfoque holístico a través de tres pilares importantes: físico, mental y espiritual. El pilar físico se centra en cuidar la calidad de la salud, no enfocándose solo en la apariencia o en alcanzar una talla específica, sino en mantener la fuerza y ??la función física. Las investigaciones indican que cuando las mujeres hacen ejercicio para alcanzar sentirse bien en lugar de para perder peso, adquieren un compromiso significativamente mayor y resultados duraderos.
El pilar mental exige reconfigurar el discurso interno. El replanteamiento cognitivo es una herramienta poderosa para contrarrestar la crítica interna; varios estudios sugieren que hablarse a uno mismo en tercera persona durante el estrés ayuda a regular las emociones. Además, establecer límites es una de las mayores expresiones de autoestima. Aprender a decir “no” nos indica que nuestro tiempo y energía son recursos valiosos. Cultivar nuevas aficiones e intereses, así como reconectar o descubrir relaciones o comunidades, aumenta el bienestar mental.
El tercer pilar, la espiritualidad, se convierte en la red de seguridad definitiva, ya que ayuda a reconocer tu ser consciente, tu capacidad de experimentar emociones y sentimientos que impulsan tus acciones. Las prácticas espirituales que fomentan la compasión, la bondad, la generosidad y la empatía hacia uno mismo, al igual que hacia los demás, refuerzan la idea de experiencias humanas compartidas más allá de los defectos. El consuelo y la satisfacción espirituales guían a la persona a discernir mejores decisiones que la beneficien a ella y a los demás.
Celebrando el amor más grande de todos: Tú mismo.
Hoy en día, el amor propio y la autoestima de las personas están bajo presión constante. Muchos luchan contra la confianza y los sentimientos de incompetencia, pero cada vez hay más un movimiento mundial hacia el crecimiento interno, la autoconciencia y los valores positivos. A pesar de las noticias diarias preocupantes que siembran desesperación, muchos trabajan para mejorar sus vidas a través del amor y la conexión.
En un mundo más conectado que nunca, las personas se sienten desconectadas y solas. Criar una generación consciente de la importancia del amor propio, la autoestima y el autoconocimiento, y predicar con el ejemplo honrando el propio cuerpo, mente y espíritu es la mejor manera de celebrar el amor todo el año.