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By: Grecia Romero.

Losing weight, exercising and eating properly are the top three most common New Year resolutions. This matches with a study published in 2013 by the Center for Disease Control and Prevention of the United States, which stated that these three aspects are essential to have a healthy lifestyle.

Although it is true that there are no magic formulas to ensure good health, a conscious assessment of the lifestyle followed by the necessary adjustments will certainly have a positive effect on physical, mental and emotional health. Maintaining good health also leads to a happier life and a better attitude in facing daily challenges.

How can you have a good, healthy body? Where should you begin? Here’s a quick list of simple steps and local programs that will serve as a guide to improve your sense of well-being:

Exercise: Regular exercise is one of the most beneficial practices in keeping good health and helping the body recover from a medical condition. Focusing purely on physical terms, exercising is necessary to keep a good shape as it helps the body to be active. It also tones and strengthens muscles, enhances flexibility and vitality, helps with burning calories contributing to weight control, and lowers risks to certain diseases like cholesterol, stroke, and blood pressure. Other benefits are associated with emotional well-being, stress reduction, feelings of happiness, improved character and the ability to fight against bad habits or addictions. The minimum amount recommended to prevent diseases is 30 minutes a day, two or three times a week.

Follow healthy sleep habits: The body needs time to recuperate after exercise or the daily routine. It is advisable to sleep seven or eight hours daily in order to maintain many vital functions. Sleep helps oxygenation and skin condition, better mood, maintain proper weight and in general better functioning of the organs. Setting a schedule that incorporates time for physical rest will increase the chances to follow that habit.

Well-balanced Diet: This is one of the most important changes to incorporate and yet one of the most difficult since it demands quitting many preferences and foods that are harmful to one’s health. A balanced eating plan includes fruits, vegetables, whole grains, milk and low-fat dairy products, lean meats, fish, poultry, eggs and nuts, low amounts of saturated fats, salt (sodium) and sugars. An important word on healthy eating is “fresh”, avoiding canned or processed food and sodas. It is important to pay close attention to the portion sizes and calories by learning how to read nutrition facts and labels of foods. As a start, useful nutrition information can be found at www.choosemyplate.gov  

Reduce stress: The tension produced by personal circumstances can sometimes be very dangerous to health. Anxiousness, worry, anxiety or feeling overwhelmed are some of the signs that a person is under stress. Although stress is a natural and necessary response of the body, when given in excess produces a very damaging effect on the body. It is therefore necessary to devote time to activities that contribute to relaxation, and help cope with stress. Simple practices such as reading, outdoor walking, devoting time to hobbies or religious practices, can be very useful in this matter.

Avoid alcohol and Tobbaco: Both are considered toxic and hazardous habits that impact health negatively.  It can affect the organ functions and contribute to accelerating the natural aging process of the human body. It also can cause emotional effects, impact the judgment and contribute to uncontrolled behaviors.

Additional help: A serious commitment to your health is more than just a diet or a New Year’s resolution that is forgotten in a few months. It is a lifestyle. Having experts like doctors, nutritionists and trainers is a big help. Also, having a variety of activities to choose from and supportive friends will allow you to continue being motivated and seriously committed to your health.

Fortunately, it is easy to start a 2014 with a resolution to exercise and change habits here in Doral, thanks to these available options:

Doral Wellness Challenge: The City of Doral has just launched the “10 Week Wellness Challenge” a program that invites all residents who wish to lose weight and change their routine to include exercise and a healthy diet. Enrollment in the program is free and it is open from January 13th at the community center of Morgan Levy Park. Participants are weighed and measured at the time of registration. Each week different nutrition information and sports advices are sent to the participants so they can adjust their routine to reach their goal. At the end of the 10 weeks, the person who has lost the most weight will be the winner and will be recognized at a City Council Meeting, as well as receiving prizes from the sponsors. www.cityofdoral.com  -Morgan Levy Park: 5300 NW 102nd Ave – Tel: 305-482-9590.

Sports activities in Doral: The City of Doral has a variety of sporting options for all ages. Thanks to the facilities of existing parks, children and young people can play sports like basketball, football, volleyball, tennis, field hockey, and soccer, and be part of different leagues. Adults also have options to practice basketball, volleyball, tennis, soccer, joining teams and participating in tournaments. Recently the City of Doral has launched the Football League and the adult Basketball League. www.cityofdoral.com

I Love Kickboxing Doral: Offers kickboxing classes and personal training focused on aerobic exercise to strengthen the heart, reduce fat deposits in the body, maintaining physical and mental health by reducing stress, toxins and overweight. The classes incorporate coordination, self-defense and muscle toning. Personal training is an exclusive service that generates results faster with an intense diet regime, individual exercise and behavior change.

Kickboxing is an exercise suitable for all ages and is offered from 4 years onwards. These classes are innovative and fun, with personalized service that keeps participants motivated. The experience is safe and effective even for people with knee problems or hernias. It only requires motivation and perseverance, crucial to any diet and exercise routine. www.Ilovekickboxing.com -10720 NW 107 Ave., Doral.

Studio 55: Offers Functional Training which applies effective techniques to improve the joints, increase strength, flexibility, stability and balance. The idea is to make the muscles work together and based on natural body movements, so that training contributes to efficiently perform everyday tasks, raise self-esteem and motivation. Studio 55 offers its services to people of all ages, from children to the elderly who want to maintain flexibility and balance to prevent risks of falls. Their facilities are new as is their equipment. They offer group sessions, individual sessions and buddy sessions (friends) led by professional trainers. Physical training is accompanied by a nutritional guide for the effect to be more productive. Prices are very affordable. In Studio 55, it’s never too late to start developing healthy habits and the time to start is now. www.studio55.us – 6344 NW 99th Avenue, Suite 2. Doral.

Equilibria Fitness: A new concept in training programs that incorporates different classes in order to have a balanced life physically and mentally. Trained instructors encourage participants to set goals and meet them accepting the challenges with perseverance, will and a positive attitude. Their classes facilitate this objective by offering: RealRyder, Kranking Training, Crosscore , Zumba, and CalistheniX and “The Challenge”, through which participants can work according to their preferences, from simulating the actual experience of cycling, toning exercises, dance therapy or spinning for the upper body, to a comprehensive support program of 6 weeks for weight loss which incorporates individualized nutritional guidelines, workouts in and out of Equilibria, outdoor activities in parks, beaches, marathons and similar. www.equilibriafitness.net – 9851 NW 58th Street, Suite 114, Doral.

EGA Elite Gymnastics Academy: Even the youngest can have the opportunity to exercise during 2014 and be led by professionals. EGA is a gymnastics academy that is focused on the development of this sport whether a beginner or advanced level, in a positive environment. EGA provides personalized fitness that helps children to be healthy and active, fighting childhood obesity and a sedentary lifestyle which is the the cause of several degenerative diseases such as diabetes. This gym offers programs starting at 2 years of age with classes to develop motor skills and coordination, as well as recreational and competitive training for older ones. Spinning classes for adults are offered, boot-camp training for women and tumbling (“open gym”) for all age groups. It is proven that gymnastics helps to strengthen the body, raise self-esteem and confidence. www.egamiami.com  – 8501 NW 17th Street, Suite 127, Doral.

It is important to remember that before starting any exercise routine or changes in diet, a preliminary check with the doctor must be performed. Only this professional is qualified to determine the physical condition and advise the best training plan to get these results and the desired benefits, reducing risks and optimizing efforts.

Resolve to begin 2014 in a successful way to improve your health!

—————- En Español —————

¡Comenzando el 2014 con buena salud!

Por Grecia Romero.

Perder peso, hacer ejercicios y comer adecuadamente encabezan tradicionalmente la lista de resoluciones de año nuevo más comunes. Esto coincide perfectamente con un estudio publicado en el 2013 por el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, el cual afirma que estos tres aspectos son esenciales para tener un estilo de vida saludable.

Aunque es cierto que no hay fórmulas mágicas que garanticen una buena salud, si es sabido que evaluar el estilo de vida y hacer los ajustes necesarios tiene un efecto positivo en el estado físico, mental y emocional de cada persona, permitiéndole llevar una vida más feliz y afrontar los retos diarios con mejor actitud.

¿Por dónde comenzar? ¿Qué puntos considerar? He aquí una lista simple de consejos, programas y alternativas locales que servirán de guía:

Ejercitarse o practicar algún deporte: Uno de los aspectos más importantes por sus múltiples beneficios no solo conservando la salud sino también recobrándola. Desde el punto de vista meramente físico, el deporte es necesario para mantenerse en buenas condiciones pues ayuda al organismo a estar activo, aumenta la vitalidad, tonifica y fortalece los músculos, contribuye con la quema de calorías contribuyendo con mantener el peso ideal, disminuye los riesgos a ciertas enfermedades como el colesterol, infartos, tensión arterial. Otros beneficios están asociados con el bienestar emocional, la reducción del estrés, la sensación de felicidad, mejora del carácter y lucha contra vicios. La cantidad mínima aconsejada para prevenir enfermedades es de 30 minutos diarios dos o tres veces por semana.

Respetar el descaso: El cuerpo necesita recuperar fuerzas luego de ejercicio o rutina diaria. Lo aconsejable es dormir unas siete u ocho horas diarias. El sueño ayuda a la oxigenación y estado de la piel, mejor humor, mantener el peso adecuado y en general al mejor funcionamiento de los órganos. Se puede pensar en un horario de actividades donde se fije claramente un tiempo para el descanso físico.

Alimentación variada y saludable: este es uno de los cambios más importantes y exige despegarse de muchos gustos y preferencias que son nocivas para la salud. Un plan de alimentación equilibrado incluye frutas, verduras, cereales integrales, leches y productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescados, aves, huevos y nueces, poca cantidad de grasas saturadas, sal (sodio) y azucares. Una palabra importante en la alimentación saludable es “fresco”, evitando los enlatados o procesados y las sodas. Es importante observar el tamaño de las porciones, así como las calorías. Aprender a leer la información calórica y nutricional de los alimentos es una buena forma de empezar. Se puede conseguir muy buena información sobre la pirámide nutricional en www.choosemyplate.gov/en-espanol.html

Reducir el estrés: La tensión que producen las condiciones personales a veces pueden ser muy peligrosas para la salud. Sentir ansiedad, nerviosismo, preocupación, angustia, sensación de agobio son algunos de los signos que la persona se encuentra en estrés. A pesar que el estrés es una respuesta natural y necesaria del cuerpo, cuando se da en exceso produce un efecto muy dañino en el organismo. Es por ello necesario dedicar tiempo a actividades que contribuyan con la relajación, la práctica de gustos personales sanos como la lectura, los paseos al aire libre, tiempo para los hobbies, practica religiosas, evitar situaciones tensas, etc. 

Evitar el tabaco y el alcohol pues ambos se consideran hábitos tóxicos y nocivos para la salud. Afectan el funcionamiento de los órganos y contribuyen con acelerar el proceso de envejecimiento natural del cuerpo humano, así como causar efectos emocionales por afectar el juicio y contribuir con conductas poco controladas conscientemente.

Ayudas adicionales: comprometerse seriamente con la salud no es una dieta o solo una resolución de año nuevo que en pocos meses se olvida, se trata de un estilo de vida. Contar con expertos como médicos, nutricionistas e instructores en acondicionamiento físico es de gran beneficio para conseguir esta meta, así como también variadas actividades y el apoyo de amigos que contribuyan con mantener la motivación y comprometerse seriamente con la salud.

En Doral se puede encontrar múltiples alternativas para poner en práctica los consejos expuestos. Iniciando el 2014 con la resolución de ejercitarse y cambiar de hábitos, estas opciones pueden ser de gran ayuda:

Reto Salud Doral: La ciudad de Doral acaba de iniciar el programa “10 Semanas Reto de Salud” en el cual se invita a todos los residentes que deseen perder peso y cambiar su rutina para incluir ejercicios y una dieta saludable. La inscripción al programa es gratuito y comienza el 13 de Enero en el centro  comunitario del Morgan Levy Park. Los participantes son pesados y medidos al momento de la inscripción. Cada semana se recibe información nutricional y distintos consejos deportivos para que cada persona pueda ajustar su rutina y conseguir su meta. Al final de las 10 semanas aquella persona que haya perdido más peso es el ganador y será reconocido en la Junta de Consejo de la Ciudad, al igual que recibirá premios de las empresas patrocinantes. www.cityofdoral.com- Morgan Levy Park: 5300 NW102nd Ave – telf.: 305-4829590.

Actividades deportivas en Doral: La Ciudad del Doral cuenta con una variedad de alternativas deportivas para todas las edades. Gracias a las instalaciones de los parques actuales, niños y jóvenes pueden practicar deportes como basquetbol, futbol, voleibol, tenis, field hockey, futbol americano y formar parte de los equipos y ligas. Los adultos también tienen opciones de practicar basquetbol, voleibol, tenis, futbol o pertenecer a los equipos y participar de torneos. Recientemente la Ciudad de Doral ha estrenado la Liga de Futbol y la Liga de basquetbol para adultos.  www.cityofdoral.com

I Love Kickboxing Doral: Ofrece clases de kickboxing y entrenamiento personal enfocado al  calentamiento aeróbico  para fortalecer el corazón y reducir los depósitos de grasa en el cuerpo, mantener la salud física y mental al reducir el estrés, las toxinas y el sobrepeso. Las clases incorporan: coordinación, defensa personal y tonificación muscular. El entrenamiento personal es un servicio exclusivo que genera resultados más rápidamente con un régimen intenso de dieta, ejercicio individual y cambio de hábitos. El kickboxing es un ejercicio apto para todas las edades y se ofrece desde los 4 años en adelante.  Estas clases son novedosas y divertidas, con atención personalizada, que mantiene motivados a los participantes. La experiencia es segura y efectiva inclusive para personas de edad avanzada, con problemas en las rodillas o hernias. Solo se requiere motivación y constancia, cruciales en cualquier régimen de dieta y ejercicio. www.Ilovekickboxing.com -10720 NW 107 Av, Doral.

Studio 55: Aplica el Entrenamiento Funcional con técnicas efectivas para mejorar las articulaciones, aumentar la resistencia, flexibilidad, estabilidad y equilibrio. La idea es hacer que los músculos trabajen de forma conjunta y en base a los movimientos naturales del cuerpo  para realizar las tareas cotidianas eficientemente, elevar la autoestima y la motivación. Studio 55 ofrece sus servicios a personas de todas las edades, desde niños hasta personas mayores quienes al mantener la flexibilidad y el equilibrio evitan caídas y riesgos. Sus instalaciones son nuevas así como sus equipos. Se ofrecen clases individuales o grupales con entrenadores profesionales. El programa físico va acompañado de una guía nutricional para que el efecto sea más productivo y los precios son muy accesibles. En Studio 55, nunca es tarde para comenzar hábitos sanos y el momento de empezar es ahora. www.studio55.us – 6344 NW 99th Av. Suite 2. Doral. 

Equilibria Fitness: Reúne variados programas de entrenamiento con el objetivo de llevar una vida balanceada física y mentalmente. Instructores capacitados motivan a los participantes a fijarse metas y cumplirlas aceptando los retos con constancia, voluntad y ánimo. Sus clases facilitan este objetivo, ofreciendo: RealRyder, Kranking Training, CrossCore, Zumba, CalistheniX y El Reto, mediante las cuales los participantes podrán ejercitarse de acuerdo a sus gustos, desde simular la experiencia real de montar bicicleta, ejercicios de tonificación, bailoterapia, spinning para la parte superior del cuerpo, hasta un programa de apoyo completo de 6 semanas para la pérdida de peso con guías nutricionales individualizadas, ejercicios dentro y fuera de Equilibria, actividades en parques, playas, maratones y similares. www.equilibriafitness.net – 9851 NW 58th Street, Suite 114 Doral.

EGA Elite Gymnastics Academy: Hasta los más jóvenes pueden tener la oportunidad de ejercitarse durante el 2014 y de la mano de profesionales. EGA es una academia de gimnasia artística que está enfocada al desarrollo de esta disciplina deportiva ya sea un nivel principiante o avanzado, en un ambiente positivo. EGA ofrece acondicionamiento físico personalizado que contribuye con que los niños sean saludables y activos, combatiendo el sedentarismo y la obesidad infantil causante de varias enfermedades degenerativas como la diabetes. Este gimnasio ofrece programas desde los 2 años de edad con clases para desarrollo de motricidad y coordinación, así como entrenamiento recreativo y de competencia para mayorcitos. Para adultos se ofrecen clases de spinning con bicicleta de última generación, clases de boot-camp para las mujeres y tumbling (“open gym”) para todo público. La gimnasia ayuda al fortalecimiento del cuerpo y el desarrollo de autoestima y seguridad personal. www.egamiami.com -8501 NW 17th Street, Suite 127
Doral.

Es importante recordar que antes de comenzar cualquier rutina de ejercidos o cambios en la alimentación, se debe realizar un chequeo previo con el médico de cabecera. Solo este profesional está capacitado para determinar el estado físico de cada persona con el fin de adecuar el plan de entrenamiento a estos resultados y  obtener los beneficios deseados, disminuyendo los riesgos y optimizando los esfuerzos.

¡Decídase a comenzar el 2014 exitosamente mejorando su salud!