Tips to keep us from gaining weight during the holidays season.

 By Nicole Fox.

Christmas is the season when we eat the most and when we run the risk of gaining weight.  This is due to not only celebrating Christmas and New Year, but also  attending to parties and family gatherings. We know that once you gain weight is hard to lose. During the months of November and December the average increase in weight is 5 pounds, that’s a total of 25 pounds overweight after 5 years. The problem of obesity in America is alarming with 35% of the obese population and to combat it we need to take decisive action.

Avoid weight gain during this period requires willpower or simply learn a few tricks to keep the figure without having to sacrifice at the time of celebration.
Can start the day with a smoothie high in fiber, protein, vitamins and minerals. My favorite contains: almond milk, bananas, strawberries, kale, hemp seeds, and chia seeds. This smoothie  also can be taken with juice from Genesis Today Acai (available at Walmart) to get antioxidants and combat premature aging. This smoothie is ideal as a snack or quick meal before a night out.

As a health coach, I recommend the following before eating. Take one or two glasses of water before each meal to alleviate hunger. Eat five or ten almonds to avoid being hungry and to increase energy with its high nutritional value. Eat a bowl of salad before eating the main course. Choose one dessert instead of four. If you are going to have any alcoholic beverage try only one or two and remember that the wine is high in sugar. Do not forget to exercise at least 20 minutes a day.  During meals try to eat slowly and in small portions.  Ideally choose a small plate.
Do not forget to focus on what Christmas really is.  It’s important to enjoy family and friends more than food.  Let’s start this year traditions with a promise to our health by enjoying a healthy diet.

——— En Español ———

Trucos para no aumentar de peso durante las fiestas.

Por Nicole Fox  Nicolefox03@gmail.com

La navidad es la temporada cuando uno más come y cuando corremos el riesgo de aumentar de peso, esto se debe a que no solo festejamos la navidad y el fin de año, sino que además somos invitados a reuniones laborales, familiares y de amigos. Sabemos que una vez que aumentamos de peso es difícil perderlo. Durante los meses de noviembre y diciembre el promedio de incremento de peso es de 5 libras, eso es un total de 25 libras de sobrepeso cada 5 años. El problema de obesidad en Estados Unidos es alarmante con un 35% de la población obesa y para combatirlo tenemos que tomar acciones contundentes.

Evitar el aumento de peso durante esta época requiere fuerza de voluntad o simplemente aprender algunos truquitos para mantener la figura sin tener que sacrificarnos a la hora de festejo.

Pueden empezar el día con un buen batido alto en fibra, proteína, vitaminas y minerales. Mi favorito contiene leche de almendras, plátano, fresas, kale, semillas de hemp y semillas de chía. Este batido también lo pueden tomar con jugo de Acai de Genesis Today disponible en Walmart para obtener antioxidantes y combatir la vejez prematura.  Este batido es ideal como merienda o como comida rápida antes de salir de fiesta.

Como consultora de salud y experta en nutricion recomiendo lo siguiente antes de comer.  Tomen uno o dos vasos de agua antes de cada comida para aliviar el hambre. Coman unas cinco o diez almendras para quitar el hambre y incrementar la energía con su alto valor nutritivo. Coman un plato de ensalada antes de comer el plato principal. Escojan un postre en vez de cuatro, solo el  favorito y disfruta plenamente de él. Si van a tomar alguna bebida alcohólica procure que sea una o dos y recuerden que el vino es alto en azúcar. No dejen de hacer ejercicio así sea 20 minutos al día.

Durante las comidas procuren comer despacio y en pequeñas porciones, idealmente escoja un plato pequeño.

No olviden de enfocar la navidad en lo que realmente es importante, en disfrutar la familia, la fe y la amistad más que la comida. Empecemos las tradiciones este año con una promesa a nuestra salud de tener una mejor  alimentación.